Daha iyi uyumak için adet krampları nasıl giderilir?

Evi olan Kağıthane escort kadınlarda Menstrüasyona karın ve pelviste ağrı (adet krampları ) ve ayrıca sırt ağrısı, böbrek ağrısı, baş ağrısı, sıvı tutulması, baş dönmesi veya kusma gibi diğer olası rahatsızlıklar eşlik ettiğinde, bu durumun azaltılmasına yardımcı olacak önlemlerin alınması esastır. Sadece daha iyi uyumak için değil, aynı zamanda periyodun günlük görevlerimizin performansını etkilememesi için bunlara dikkat etmeniz faydalı olacaktır. Ayın o günlerinde daha iyi hissetmek için günlük yaşamınızda yapabileceğiniz değişiklikler şöyle:
Vücudunuzu ılımlı bir şekilde egzersiz yaparsanız ve biraz spor yaparsanız, ruh halinizin yanı sıra sıvı tutulmasını önlemek ve şişliği gidermek için gerekli olan kan dolaşımınız da iyileşir. Buna yürüyüş, hafif yoga, hafif pilates vb. dahildir.
Bol su için: Vücudunuzu arındırmaya ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olmak için gün boyunca yeterince su içmeyin, 1,5 ila 2 litre su için.
Kafeinden kaçının: Kafeinli içeceklerin tüketimini sınırlayın, çünkü bunlar sinir sisteminin durumunu etkiler ve sizi daha sinirli yapar.
Sağlıklı beslenin: Taze meyve ve sebzeler gibi sağlıklı ve besleyici gıdalar açısından zengin bir diyet uygulayın. Bunlar, bağırsak geçişini iyileştirmek, iltihabı azaltmak ve vücudun düzgün çalışmasını sağlamak için gerekli tüm besinleri sağlar.
Stresi azaltın: Kendinizi stresli veya gergin bulursanız ağrılar ve ağrılar yoğunlaşır, bu nedenle o günlerde rahatlamanıza yardımcı olacak teknikler aramak önemlidir. Rahatlatıcı masajlar, nefes egzersizleri, köpük banyoları, yoga veya pilates vs. tercih edin.
Yukarıdaki ipuçlarına ek olarak, adet kramplarıyla savaşmaya ve adet döneminizin neden olabileceği semptomları azaltmaya yardımcı olabilecek bazı harika doğal çözümler vardır. İşte menstrüel kramplara yardımcı olabilecek favorilerimiz:
İnfüzyonlar: Regl döneminizin neden olduğu ağrıları gidermenize ve kolayca uykuya dalmanıza yardımcı olacak rahatlatıcı ve yatıştırıcı özelliklere sahip infüzyonlar vardır. En etkili papatya, rezene, fesleğen, adaçayı veya çuha çiçeği infüzyonlarıdır.
Isı uygulaması: Ağrıyı hissettiğinizde onu sakinleştirmek ve rahatlamanıza yardımcı olmak için karnınıza veya belinize bir sıcak su şişesi koyun. Sıcak banyolar da iyi bir çözümdür.
Çuha çiçeği yağı: Şişme, sıvı tutulması ve ruh halindeki değişiklikler gibi semptomları azaltan çoklu doymamış yağ asitleri ve E vitamini içerir. Eczanelerde satılan çuha çiçeği yağı kapsüllerini kullanma talimatında veya ambalajında belirtilen talimatlara göre satın alabilirsiniz.
Masajlar: ucuz escort kadınlarda bu, ağrıyı hafifletmenin harika bir yoludur. Biraz biberiye, selvi veya adaçayı yağı kullanarak bölgeye masaj yapın ve ne kadar iyi hissettirdiğini ve ağrıyı ne kadar iyi giderebileceğini göreceksiniz.
Adet krampları günlük aktivitelerinizi normal bir şekilde yapmanıza izin vermiyorsa, durumunuza uygun ilacı reçete etmek için doktorunuza danışmanızı öneririz.