Evde Yeni Başlayanlar İçin Pilates Nasıl Yapılır?

Masöz Küçükyalı escort bayanlar için evde pilates yapmak teknik açıdan basittir. Bu disipline başlamak için yere uzanacak bir mat yeterlidir. Ancak pilatesin sadece belirli egzersizlerin tamamlanmasına dayanmadığını unutmayın; bu egzersizlerin zihinsel bir bakış açısıyla nasıl yapıldığına büyük önem verir. Aslında, bu yaklaşımın amacı, zihnin konsantrasyon yoluyla vücudu daha fazla kontrol etmesine izin vermektir.

Felsefe

Belirtildiği gibi , evde yeni başlayanlar için pilates yapmaya başlamadan önce, disiplinin hangi ilkelere dayandığını bilmek gerekir. Yaratıcısı Joseph Pilates, adını taşıyan disiplini, bedeni fiziksel egzersiz yoluyla hastalıklardan kurtarmanın bir yolu olarak açık bir rehabilitasyon amacı ile tasarladı. Zihnin bedeni kontrol edebileceği fikrine odaklandı.
Pilates yaptığınızda şunu unutmayın:
Solunum: Havanın vücuda ağızdan girmesini önlemek için ağzı kapatarak burundan havayı solumalısınız. Vücuda hava verirken karın kaslarınızı gergin tutmanız gerekir. Egzersizler sırasında yavaş bir hızda nefes almaya çalışın.
Konsantrasyon: Evde başarılı bir şekilde pilates yapmak için odaklanmalısınız. Bu nedenle kendinizi bir odada izole edin ve egzersizleri sessizce yapın. Konsantre olmanıza yardımcı oluyorsa, müzik çalabilirsiniz.
Karın ve bel: Pilates yönteminde karın ve bel bir güç merkezi olarak algılanır ve yeterince güçlendirildiğinde vücudun dengeli bir şekilde hareket etmesini sağlar.

Çaba gerektirir

Pilates ile İlgili yanlış inançlar vardır. Genellikle pilatesin spor ya da fiziksel egzersiz yapmaya alışık olmayan insanlar için ideal olduğu iddia edilir. Durum böyle değil, pilates egzersizleri yapmak için her spor aktivitesinde olduğu gibi çaba sarf etmeniz gerekiyor. Ayrıca, bir dizi esneme hareketiyle sınırlı değildir, daha çok pilates yüksek düzeyde uygulandığında çok karmaşık hale gelebilir.

Eğitim

Evde yeni başlayanlar için pilates yapmakla ilgili tüm bu ön bilgileri göz önünde bulundurarak, mat üzerinde çalışmaya başlamak için aşağıdaki egzersiz rutinini öneriyoruz:
İlk egzersiz basittir. Bacaklarınız düz olacak şekilde mindere sırt üstü yatın ve ayaklarınızı ellerinizle kavrayın. 15 saniye kalın ve 10 tekrar yapın.
Ev pratiği için iyi olan bu diğer pilates egzersizinde güç kullanmanız gerekecek. Bacaklarınızı uzatın ve 90 derece kaldırın. Ardından alt ekstremitelerin geriye doğru hareketine devam edin, gövdeyi kaldırın ve ayaklarla yere temas edin. Ardından, sırtınıza zarar vermeden yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu egzersizde sırtınız yerde olacak şekilde kendinizi uzatmanız ve bir bacağınızı göğse doğru bükmeniz, diğer bacağınızı havada germeniz ve ayrıca başınızı kaldırmanız gerekir. 10 saniye basılı tutun ve 10 kez tekrarlayın.
Şimdi İranlı escort bayan olarak minderin üzerinde dizlerinin üstüne çök. Ardından sağ bacağınızı ve kolunuzu gerin ve havaya doğru hareket ettirin. Dengeni çalıştıracaksın. Her iki tarafta 5 kez tekrarlanır.
Son olarak, bu diğer egzersizde sırt, kalça ve alt ekstremite kaslarını güçlendireceksiniz. Bacakları, başı ve göğsü kaldırarak yüzü aşağı bakacak şekilde yayın. 15 tekrar yapın.